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“真的不想上班……這假期怎么一下子就過去了呀……”

春節(jié)假期到達尾聲，大家會感到心情像過山車一樣。假期剛開始的時候，我們像打了雞血一樣興奮，可是隨著假期的進度條快進到結尾，我們的心情也開始有點失落了，同時容易產生一些不適的反應；且這些情緒和反應，也許還會持續(xù)至假期結束后的一小段時間。

為什么會這樣子呢？原來是“假期綜合征”在作祟。

“假期綜合征”，又稱“節(jié)后綜合征”，指的是在長假期之后出現的各種生理或心理的紊亂及不適的表現。進入假期時，我們日常因為工作/學習產生的緊張情緒得以舒緩，生活節(jié)奏相應減緩，此時，睡眠、飲食等生活規(guī)律和習慣亦隨之調整。然而，當我們度過假期，突然重新投入到高強度的工作或學習之中，節(jié)奏的劇烈變化便打破了生理和心理的平衡，從而引發(fā)身心不適等一系列問題。

“假期綜合征”通常表現為：腸胃不適、乏力、失眠、疲憊不堪、心情低落、對上班和學習情緒抵觸或恐懼、焦慮不安、注意力分散、工作/學習效率低、記憶力減退、理解力下降等等；雖然這些癥狀極少對身體健康造成嚴重影響，但卻會影響人們的工作和生活質量。

如何應對“假期綜合征”呢？

這里有些小妙招

1.心理緩沖，穩(wěn)住陣腳

假期尾聲，在節(jié)日氛圍與生活節(jié)奏變化的影響下，心里難免會出現有失落感、焦慮感等，此刻根據新的生活節(jié)奏，給予自身一定的時間進行緩沖調整，避免參加過于興奮的社交或應酬活動。可適當收拾整理即將用到的工作或學習物品，在其中同時亦可制定近期“To Do List”（即將要做的事情清單）并排序，搭建自身生活節(jié)奏變化的緩沖框架。

2.調整作息，均衡飲食

假期尾聲，逐漸調整作息時間，恢復正常的睡眠和飲食習慣。晚上保證足夠的睡眠時間，盡量在同一時間段入睡和起床，讓生物鐘逐漸回歸正常，睡前可用溫熱的水泡腳、洗熱水澡等方式，利于身體放松，促進睡眠。同時要注意飲食健康，合理搭配營養(yǎng)，清淡飲食。通過調整作息時間，能夠使身心逐漸適應新的規(guī)律。

3.小目標，大勝利

設定計劃，循序漸進回歸工作或學習狀態(tài)，面對堆積如山的工作任務，不要一下子給自己太多壓力。先從簡單的任務開始，慢慢找回工作的節(jié)奏和學習的狀態(tài)。合理安排任務和時間，逐步增加工作或學習強度，讓自己逐漸適應新的生活節(jié)奏。

4.適當運動，恢復元氣

運動是調節(jié)身心的重要方式?！凹倨诰C合征”常常伴隨著身體疲勞和心理壓力。運動不僅能改善身體狀況，提高精力和注意力，還能促進身體內啡肽的分泌，讓人感到更加愉悅和放松?？蛇x擇合適的運動方式，如瑜伽、慢跑、散步或游泳等，有助于釋放壓力、增強體質。此外，運動還能促進身體的新陳代謝，有助于排出體內的毒素，使身心更加健康。

???5.?找個“樹洞”傾訴一番

和身邊的朋友、家人或同事進行交流，聊聊近況，分享彼此的假期生活等，傾訴相互的情緒，把心里的困惑和焦慮跟信任的人分享，緩解自身的情緒壓力。通過這些信任的人發(fā)支持與理解，獲取堅定和勇敢的力量。

???6.心情調適：靜心寧神，舒緩壓力

在忙碌的生活中，我們常常忽視內心的聲音。假期后，可嘗試一些放松心情的方法，如冥想、呼吸放松、漸進式肌肉放松、聽輕音樂或閱讀等。這些活動有助于我們靜心寧神，舒緩壓力。同時，給予自身積極的心理暗示，保持樂觀心態(tài)，照顧好自身的情緒，不斷學習和成長，由此幫助我們更好地適應環(huán)境、應對生活中的挑戰(zhàn)和壓力。

7.尋求專業(yè)機構或人士的幫助

倘若自身調整較長時間，仍無法通過自己努力處理此類問題，可去相關?？漆t(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)療人員幫助。日常遇到困惑和壓力，也可以前往相關專業(yè)機構，或撥打江門市24小時心理援助熱線：0750-3125678，向相關的專業(yè)人員，尋求幫助。

編輯：黨委辦公室